Müşterilerin %87'si bu bisküvilerin can sıkıntısını giderdiğini söylüyor. Bahaneniz nedir?

Bu duyguyu biliyorum. Gün yavaşlıyor, zihnim dağılmaya başlıyor ve küçük görevler bile olması gerekenden daha ağır geliyor. O noktada büyük bir plana ihtiyacım yok. Kolay hissettiren küçük bir molaya ihtiyacım var. Bir bisküvi benim için bu işi iyi yapıyor. Bisküviye uzandığımda büyük bir sorunu çözmeye çalışmıyorum. Kendime kısa bir süre ara veriyorum. Ambalajın sesi, basit bir ısırık, hafif tatlılık veya hafif çıtırtı - bu küçük şeyler sıfırlamama yardımcı oluyor. Sakinlik hissi veriyor. Yoğun bir güne uyum sağlamak kolaydır. Bu tür atıştırmalıkları seviyorum çünkü fazla bir şey istemiyor. Şu durumlarda bisküvi işe yarar: • masamda oturup ekrana bakarken • bir çağrının başlamasını beklerken • uzun bir görevden sonra kısa bir ara verirken • evde sessiz bir öğleden sonra geçirirken • çay veya kahve yanında basit bir şeyler ararken Geçen hafta, o düz öğleden sonralardan birini geçirdim. Gelen kutum sessizdi. Odaklanmam düşüktü. Bir fincan çay yaptım, bir paket sade bisküvi açtım ve birkaç dakika pencerenin yanında oturdum. Bu küçük duraklama öğleden sonranın havasını değiştirdi. Süslü bir şeye ihtiyacım yoktu. Sadece benim hissettiğim bir ana ihtiyacım vardı. Bu yüzden sıkıcı anlara bisküvinin çok yakıştığını düşünüyorum. Çok basit. Bu tanıdık bir şey. Bana durmam, nefes almam ve daha az baskıyla devam etmem için küçük bir neden veriyor. Molanın daha iyi hissetmesini istiyorsam, birkaç alışkanlığı aklımda tutuyorum: • Raftaki herhangi bir şeyi değil, keyif aldığım bir bisküviyi seçiyorum • Daha yumuşak bir mola için onu su, çay veya sütle eşleştiriyorum • Yavaş yavaş yiyorum ve ekranımdan kısa bir süre uzaklaşıyorum • Porsiyonu küçük tutuyorum, böylece atıştırmalık hafif kalıyor • Arayı gözlerimi dinlendirmek ve omuzlarımı esnetmek için kullanıyorum Ayrıca bisküvilerin birçok insana yakışmasını seviyorum. Bazıları tatlılardan hoşlanır. Bazıları sade olanları tercih ediyor. Bazıları gevrek bir ısırık ister. Bazıları sıcak bir içeceğin yanında daha yumuşak bir şeyler ister. Bu esneklik bisküvilerin saklanmasını kolaylaştırır. Benim için en iyi kısmı atıştırmalıkların kendisi değil. Onun yarattığı duraklamadır. Can sıkıntısı ortaya çıktığında her zaman büyük bir cevaba ihtiyacım olmaz. Bazen bir bisküviye, sessiz bir dakikaya ve bir sonraki görev için yeni bir başlangıca ihtiyacım var.

Can sıkıntısı küçük şekillerde kendini gösterir. İşim yavaşladığında, telefonum donuklaştığında ya da evde oturduğumda ve hiçbir şey başlamaya değer görünmediğinde bunu hissediyorum. Bu durgun ruh hali tüm günü sürükleyebilir. Büyük bir planla onunla mücadele etmeye çalışmıyorum. Bir atıştırmaya uzanıyorum ve o küçük anın farklı hissettirmesini sağlıyorum. İyi bir atıştırmalık midemi doldurmaktan daha fazlasını yapar. Tadını çıkarabileceğim bir keyif veriyor bana. Çıtır çıtır bir ısırık beni uyandırıyor. Tatlı bir ısırık moralimi yükseltir. Tuzlu bir atıştırmalık, uzun bir ekran çalışmasının ardından sıfırlamama yardımcı oluyor. Atıştırmalık seçimlerinin basit hissettirmesini seviyorum ama yine de anın hissini değiştiriyorlar. Atıştırmalık seçimimi ruh halime yakın tutuyorum. Kendimi huzursuz hissettiğimde kavrulmuş fındık, patlamış mısır veya kraker gibi çıtır çıtır bir şeyler seçiyorum. Ses ve doku yavaşlamama ve küçük bir şeye odaklanmama yardımcı oluyor. Kendimi kötü hissettiğimde bir meyve bardağı, yoğurt ya da bir parça bitter çikolata yerim. Büyük bir düzeltme aramıyorum. Sadece kolay hissettiren küçük bir asansör istiyorum. Rahatlamak istediğimde evde hızlı bir tabak hazırlarım. Bir elma, bir kaşık fıstık ezmesi, birkaç meyve veya peynirli tost, sade bir öğleden sonrayı daha iyi bir öğleden sonraya dönüştürebilir. Porsiyonlara da dikkat ediyorum. Çantadan yemek yerine atıştırmalıkları kaseye koyuyorum. Bu küçük alışkanlık, ne yediğimin farkında olmamı sağlıyor ve atıştırmanın hiç farkına varmadığım bir alışkanlıktan çok bir duraklama gibi hissettirmesine neden oluyor. Atıştırmalıklar küçük bir etkinlikle eşleştirildiğinde daha da iyi sonuç verir. Yağmurlu bir pazar günü, bir keresinde masamda hiçbir şey hareket etmeden sıkışıp kaldığımı hissettim. Çay yaptım, biraz kraker ve humus ekledim ve yarım bıraktığım bir kitapla pencerenin kenarına oturdum. Bu küçük lezzet, sıcaklık ve sessizlik karışımı bana devam etmem için yeterli enerji verdi. Ofiste bazen bir elma ve birkaç bademle kısa bir mola veriyorum. Ekranımdan uzaklaşıp dışarıya bakıyorum ve zihnimin dinlenmesine izin veriyorum. Atıştırmalık basittir. Mola beklediğimden daha fazla yardımcı oluyor. Evde film gecelerinde atıştırmalıkları paylaşmayı seviyorum. Masanın üzerindeki bir kase patlamış mısır veya dilimlenmiş meyve odanın daha az boş görünmesini sağlar. Herkese yakın kalmak ve biraz daha konuşmak için bir neden verir. Atıştırmalıkları sıkıcı anların küçük bir aracı olarak görüyorum. Her sorunu çözmüyorlar ve ben de onlara boş yere ödül muamelesi yapmıyorum. Onları özenle kullanıyorum ve bilinçli olarak seçiyorum. Benim için işe yarayan şey bu. Sıkıntı artmaya başladığında ruh halinin kendiliğinden geçmesini beklemiyorum. Bir atıştırmalık seçiyorum, yavaşlıyorum ve anın yeniden insani hissettirmesini sağlıyorum.

Bu duyguyu iyi biliyorum. Gün yoğunlaşıyor, öğünler kayıyor ve kendimi fazla tok hissettirmeden beni sakinleştirebilecek küçük bir şeyler aramaya başlıyorum. Küçük ısırıkların bana yardımcı olduğu yer burası. Bunlar basit. Taşıması kolaydır. Vücudum yemek istediğinde ve zihnim mola istediğinde bana küçük bir duraklama veriyorlar. Benim için rahatlık çok yemekle ilgili değil. Sıcak, güvenli ve keyif alması kolay bir şey yemekle ilgilidir. Birkaç yumuşak ısırık bunu yapabilir. Fıstık ezmeli küçük bir parça kızarmış ekmek. Bir bardak meyveli yoğurt. Bir avuç kraker ve peynir. Bu seçimler çok fazla çaba gerektirmez ancak zor bir anın daha hafif geçmesini sağlayabilir. Atıştırmalık seçerken genellikle üç şeyi düşünürüm. 1. Kolay olmasına ihtiyacım var Yorgunsam uzun bir hazırlık istemiyorum. Hızlıca alıp stres olmadan yiyebileceğim bir şey istiyorum. 2. Tatmin edici hissetmeye ihtiyacım var Bir atıştırmalık istikrarlı kalmama yardımcı olmalı. Eğer doku ve lezzet karışımı varsa, kendimi daha yerleşik hissediyorum. 3. Günüme uyum sağlamasına ihtiyacım var Bazı günler tatlı bir şeyler isterim. Bazı günler lezzetli bir şeyler istiyorum. Vücudumun istediklerini dinlemeye çalışıyorum. Basit bir atıştırma planı benim için çok acıkıncaya kadar beklemekten daha iyi sonuç verir. Çok beklediğimde sabırsızlanıyorum. Acele ediyorum. Çok hızlı yerim. O zaman hâlâ kendimi iyi hissetmiyorum. Küçük ısırıklar bundan kaçınmama yardımcı oluyor. Bana yavaşlamam için alan veriyorlar. Geçen hafta bir öğleden sonra, öğle yemeğine kadar çalışıyordum ve odaklanmam sert bir şekilde düştü. Ağır bir yemek istemedim. Elma dilimleri, birkaç badem ve bir parça peynirle küçük bir tabak hazırladım. Süslü değildi. Öyle olmasına gerek yoktu. Beş dakika sessizce oturdum, yavaşça yedim ve daha berrak bir kafayla işime geri döndüm. Bu basit mola günümün geri kalanının havasını değiştirdi. Dürüst ve kolay hissettiren atıştırmalıkları severim. Zorla hiçbir şey yapılmadı. Yüksek sesli bir şey yok. Sadece ihtiyacı karşılayan yiyecek. Daha fazla rahatlık istersem, bunu küçük alışkanlıklarla kurarım: - Yakınımda birkaç hazır yiyecek bulundururum - Yapabildiğim zaman yumuşak veya sıcak bir doku seçerim - Atıştırmalıkla birlikte su içerim - Acele etmeden yemek yerim - Doyduğumu değil, yerleştiğimi hissettiğimde dururum Bu yaklaşım benim için işe yarıyor çünkü günüme saygı duyuyor. Önemsendiğimi hissetmek için büyük bir ana ihtiyacım yok. Birkaç küçük ısırık yeterli olabilir. Küçük ısırıklar bir boşluğu doldurmaktan fazlasını yapar. Bana bir süre ara veriyorlar. Sıfırlamama yardım ediyorlar. Her seferinde küçük bir ısırık alarak yoğun günlerin daha kolay yönetilebilir olmasını sağlarlar.

Eskiden can sıkıntısının sadece vakit kaybı olduğunu düşünürdüm. Şimdi bunu bir sinyal olarak görüyorum. Günüm düz geçtiğinde odağım düşüyor. Çok fazla kaydırıyorum. Hiçbir şeyi bitirmeden sekmeleri değiştiriyorum. Saat ilerliyor ama ben hareket etmiyorum. Bu yüzden işime yarayacak basit bir can sıkıntısı çözümü geliştirdim. Küçük tutuyorum. Başlamayı kolay tutuyorum. Motivasyon beklemiyorum. Sıkıştığımı hissettiğimde şu rutini kullanıyorum: Ayağa kalkıyorum ve bir dakikalığına odadan çıkıyorum. Bir bardak su içiyorum. Kağıt üzerine küçük bir görev yazıyorum, on tane değil. On dakikadan az sürecek bir eylemi seçiyorum. Bu tek hareket, havayı beklediğimden daha hızlı değiştiriyor. Geçen Salı, bir aramadan önce sessiz bir boşluk yaşadım. Sebepsiz yere telefonumu kontrol etmek istedim. Yapmadım. Notlar uygulamamı açtım ve ertelediğim bir gönderi için üç fikir yazdım. Bir fikir zayıftı. Biri sadeydi. Biri faydalıydı. Bu küçük hareket bana ivme kazandırdı ve öğleden sonranın geri kalanı daha kolay geçti. Bir sonraki adım belirsiz geldiğinde can sıkıntısının daha da kötüleştiğini düşünüyorum. Aklım “Ne yapmalıyım?” diye soruyor. ve sonra sürükleniyor. Bu yüzden bir sonraki adımı çok net bir şekilde belirtiyorum. İşte bana en çok yardımcı olan şey: Blokta kısa bir yürüyüş Temiz bir masa sıfırlaması Ruh halime uygun bir şarkı listesi Küçük bir bulmaca veya kelime oyunu Yeni bir fikirle kendime sesli not Açık bıraktığım bir mesaja hızlı yanıt Düzenleme olmadan ücretsiz yazma sayfası Bunlar büyük düzeltmeler değil. Olmalarına gerek yok. Sadece tekrar hareket etmeme yardımcı oluyorlar. Ayarlarıma da dikkat ediyorum. Her uygulamayı elimin altında tutarsam can sıkıntısı sonsuz dokunmaya dönüşüyor. İhtiyacım olmayan gürültüyü kapatıyorum. Yararlı bir sekmeyi açık tutuyorum. Görebileceğim bir yere not defteri koyuyorum. Alanım seçimlerimi itiraf etmekten daha çok şekillendiriyor. Daha güçlü bir sıfırlamaya ihtiyacım olduğunda bitiş çizgisi net olan bir görev seçiyorum. Çamaşırları bir sepete katlıyorum. Bir çekmeceyi düzenliyorum. Beş fotoğrafı sıralıyorum. Bir listeyi gözden geçiriyorum ve artık önemli olmayanları kaldırıyorum. Küçük zaferler sayılır. Beni tüketmeden temiz bir başlangıç ​​sağlıyorlar. Boş geçen her anımı verimli kılmaya çalışmıyorum. Bu çok ağır geliyor. Bazı sessiz anların sessiz kalmasına izin verdim. Onlarla oturuyorum. Nefes alıyorum. Bence. Sonra hazır olduğumda hareket ediyorum. Eğer can sıkıntısı sık sık ortaya çıkıyorsa, bunu bir başarısızlık değil, bir işaret olarak görüyorum. Belki dinlenmeye ihtiyacım var. Belki çeşitliliğe ihtiyacım var. Belki de enerjime daha iyi uyan bir göreve ihtiyacım var. Bu duyguyla savaşmayı bıraktığımda, onunla daha kolay başa çıktım. Can sıkıntısına çarem basit: duraklatın, sıfırlayın, küçük bir eylem seçin ve başlayın. Bu kalıp benim için evde, işte ve hiçbir şeyin dikkatimi çekmiyor gibi göründüğü o tuhaf dakikalarda işe yarıyor. Tekrarlanması kolay olduğu için buna güveniyorum. Lin Zhikuan'dan bize ulaşın: 760642708@qq.com/WhatsApp +8613062412768.

Martha Ellis 2021 Küçük Molaların ve Günlük Atıştırmalığın Psikolojisi Daniel Moore 2019 Basit Atıştırmalıklar Uzun İş Günlerinde Odaklanmayı Nasıl Destekler Sophie Grant 2020 Yoğun Rutinlerde Sakinlik ve Denge için Dikkatli Beslenme Ethan Brooks 2022 Sıkıntıya Dikkat ve Kısa Duraklamaların Gücü Laura Bennett 2018 Günlük Yaşamda Rahatlatıcı Yiyecek ve Duygusal Sıfırlama Grace Turner 2023 Küçük Yaratmak Günlük Dinlenmeyi Kolaylaştıran Alışkanlıklar