Diyetinizi bozmayan gündelik atıştırmalıklar; paket başına yalnızca 120 kalori mi? Evet, gerçekten.

Aynı sorunu çok sık yaşıyorum: Bir atıştırmalık istiyorum, diyetime uymasını istiyorum ve beni tekrar aç bırakan küçük bir lokmayla kalorilerimi harcamak istemiyorum. Bu yüzden diyetime uygun 120 kalorilik atıştırmalıklardan oluşan kısa bir liste tutuyorum. Yolda kalmama, açlığımı sakin tutmama ve günümü daha az sıkı geçirmeme yardımcı oluyorlar. Ayrıca bu atıştırmalıkların porsiyonlanmasının kolay olması da hoşuma gidiyor. Onları yakalayabilir, yiyebilir ve tahmin etmeden günüme devam edebilirim. Benim kuralım basit. Bana üç şeyden birini veren atıştırmalıklar arıyorum: protein, lif veya hacim. Eğer bir atıştırmalık bana birden fazlasını veriyorsa onu yedikten sonra kendimi daha iyi hissediyorum. Ayrıca etiketi de kontrol ediyorum çünkü kaloriler markaya ve porsiyon büyüklüğüne göre değişebiliyor. İşte en çok kullandığım atıştırmalık fikirleri. Yunan yoğurdu, sade ve küçük Ben genellikle tek servislik sade Yunan yoğurdu bardağını seçerim. Küçük bir fincan, markaya bağlı olarak 120 kaloriye yakın bir değere ulaşabilir. Zengin hissettirdiği için hoşuma gitti ama yine de planıma uyuyor. Daha fazla lezzet istersem birkaç tane çilek eklerim. Ben çok fazla malzeme dökmüyorum. Küçük bir meyve uzun bir yol kat eder. Fıstık ezmeli elma dilimleri Bu benim en güvenli seçimlerimden biri. Bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile küçük bir elma 120 kaloriye yakın kalabilir. Yoğun öğleden sonraları bu atıştırmalıkları seviyorum. Elma bana çıtırlık ve lif veriyor. Fıstık ezmesi bana az miktarda yağ veriyor ve kendimi biraz daha uzun süre tok hissetmeme yardımcı oluyor. Havada patlamış mısır Birkaç bardak havada patlamış mısır yaklaşık 120 kaloriye sığabilir. Ağır bir his yaratmadan büyük bir atıştırmalık istediğimde kullanıyorum. Fırsat buldukça evde kendim yapıyorum. Baharatı hafif tutuyorum, belki tuz, tarçın veya biraz sarımsak tozu. Kalori miktarını hızlı bir şekilde değiştirdiği için büyük miktarda tereyağı dökmeyi atlıyorum. Bir adet haşlanmış yumurta ve salatalık Haşlanmış yumurtayı buzdolabında saklamak kolaydır. Basit bir şey istediğimde dilimlenmiş salatalıkla eşleştiriyorum. Bu atıştırmalık gösterişli değil. İşe yarıyor. Yumurta bana protein veriyor ve salatalık çok az kaloriyle hacim katıyor. Daha fazla yemeye yol açmayacak sessiz bir atıştırmalık ihtiyacım olduğunda kullanıyorum. Domatesli süzme peynir Porsiyonu mütevazı tutarsam, küçük bir kase az yağlı süzme peynir yaklaşık 120 kaloriye sığabilir. Domates dilimleri veya birkaç ot ekliyorum. Proteine ​​ihtiyacım olduğunda ama tatlı bir şey istemediğimde bunu seviyorum. Hafif hissettiriyor ve kilerdeki rastgele atıştırmalıklardan uzak durmama yardımcı oluyor. Avokadolu pirinç keki İnce bir avokado katmanına sahip sade bir pirinç keki kalori hedefime uyabilir. Avokado porsiyonunu küçük tutuyorum çünkü abartılması kolay. Pürüzsüz ve tuzlu bir şey istediğimde bu atıştırmalıkları kullanıyorum. Tadı temiz ve çıtırtı yemek yerken yavaşlamama yardımcı oluyor. Humuslu bebek havuç Ölçülü bir kaşık humusla birlikte küçük bir porsiyon havuç 120 kaloriye yakın olabilir. Bu atıştırmayı seviyorum çünkü taze hissettiriyor. Havuçlar bana çıtırlık veriyor, humus ise lezzet katıyor. Humus'u her zaman ölçüyorum. Küvetten kontrol etmeden kepçe alırsam kaloriler hızla artıyor. Hindi ruloları Bir veya iki dilim hindiyi salatalık çubuklarının veya marulun etrafına sarıyorum. Markaya bağlı olarak küçük bir porsiyon 120 kaloriye yakın kalabilmektedir. Bu, lezzetli bir şeyler istediğim günlerde faydalı hissettiriyor. Ayrıca bana çok fazla hazırlık yapmadan protein veriyor. Birkaç dakika sonra yapıp hemen yiyorum. Dil peyniri ve üzüm Küçük bir avuç üzüm içeren hafif bir dil peyniri yaklaşık 120 kaloriye sığabilir. Bu karışımı hem tatlı hem de tuzlu istediğimde kullanıyorum. Peynir bana protein veriyor ve üzümler bana hızlı ve tatlı bir ısırık veriyor. Atıştırmalığın hedefte kalması için üzüm porsiyonunu küçük tutuyorum. Edamame Küçük bir kase kabuklu edamame yaklaşık 120 kaloriye sığabilir. Biraz tuzlu, sıcak severim. Protein ve lifi bir araya getirdiği için diğer bazı atıştırmalıklara göre daha tokluk hissi verir. Yiyecek gibi hissettiren bir atıştırmalık istediğimde, buna ulaşıyorum. Salatalık turtalarında hafif ton balığı Az miktarda ton balığını biraz yoğurt veya hardalla karıştırıp salatalık dilimlerinin üzerine koyuyorum. Dikkatli bir porsiyonla 120 kaloriye yakın kalabiliyor. Mini yemek hissi veren bir atıştırmalık istediğimde bunu kullanıyorum. Beni sade krakerlerden daha iyi sabit tutuyor. Birkaç bademli dondurulmuş meyveler Birkaç bademli küçük bir kase dondurulmuş meyveler kalori hedefime uyabilir. Soğuk ve tatlı bir şey istediğimde bunu seviyorum. Meyveler kalori açısından bana bol miktarda hacim veriyor ve bademler biraz çıtırlık getiriyor. Bademleri sayıyorum çünkü küçük bir avuç, hızla daha büyük bir atıştırmalık haline geliyor. Bu atıştırmalıkların işime yaramasını istiyorsam birkaç alışkanlığı takip ediyorum. Acıkmadan önce onları önceden porsiyonlara ayırıyorum. En iyi seçenekleri görebileceğim bir yerde tutuyorum. Etiketi okurum, sonra etikete güvenirim. Büyük bir çantadan veya küvetten atıştırmıyorum. Sadece hissettiğim aşermeye değil, sahip olduğum açlığa uygun bir atıştırmalık seçiyorum. Bu son kısım benim için önemli. Bazen çıtır çıtır istiyorum. Bazen tatlı yemek isterim. Bazen protein istiyorum çünkü bir süre meşgul olacağımı biliyorum. Atıştırmayı o anla eşleştirdiğimde, kendimi daha tatmin olmuş hissediyorum ve daha fazla yiyecek aramaya devam etme olasılığım azalıyor. Ayrıca kendime 120 kalorilik bir atıştırmalığın cezayla ilgili olmadığını hatırlatıyorum. Stres olmadan kontrol ile ilgilidir. Hala iyi yemek yiyebiliyorum. Hala yemeğin tadını çıkarabiliyorum. Sadece porsiyonu günüme uygun bir aralıkta tutuyorum. Bunun gibi basit atıştırmalıklarla tutarlı kalırsam diyetimin yönetimi daha kolay olur. Mükemmel günlere ihtiyacım yok. Mantıklı, tekrarlanabilir seçimlere ihtiyacım var. Bu küçük atıştırmalıklar benim için bunu yapıyor ve açlıkla baş etmenin daha hafif bir yolunu isteyen herkes için de aynısını yapabilirler.

Yemekler arasında enerjim düştüğünde atıştırmalıklara uzanırdım. Hızlı bir şeyler istiyordum ama atıştırmalık seçeneklerinin çoğu, küçük bir mola için fazla ileri gitmişim gibi hissetmeme neden oluyordu. Düzeltmek istediğim kısım buydu. 120 kalorilik bir atıştırmalık bu ihtiyaca çok iyi uyuyor. Anlaşılması kolay hissettiren küçük bir bölüme sahip olmayı seviyorum. Ne kadar yediğimi tahmin etmeme gerek yok. Sadece birkaç dakika sürecek bir atıştırmalık için rutinimi bozmama gerek yok. Bir tanesini iş yerimde masamın çekmecesinde saklıyorum. Yoğun günler için çantamda bir tane daha bulunduruyorum. Arka arkaya toplantılara sıkışıp kaldığımda, su veya çayla ona uzanıyorum. Atıştırmalık zamanını ağır bir yemeğe dönüştürmeden sabit kalmama yardımcı oluyor. Arkadaşım işe gidip gelirken aynı alışkanlığı kullanıyor. Bana acıktığında istasyondaki dükkanlardan rastgele atıştırmalıklar aldığını söyledi. Artık evden hafif bir atıştırmalık taşıyor ve yediği şeyler üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunu hissediyor. Bu küçük değişiklik gününün daha kolay geçmesini sağladı. En çok sevdiğim şey basit denge. Hafif bir atıştırmalık alıyorum, küçük bir kalori aralığında kalıyorum ve yine de anın tadını çıkarıyorum. Büyük bir plana ihtiyacım yok. Günüme uygun bir atıştırmaya ihtiyacım var. İş, seyahat veya evde sakin bir mola için daha hafif bir seçim istiyorsanız 120 kalorilik bir atıştırmalık pratik bir seçim olabilir. Basit, taşıması kolay ve keyif alması kolay bir şey istediğimde bunu kullanıyorum.

Basit bir atıştırma hatası yapardım. Enerjim düştüğünde cips, kurabiye ya da tatlı bir içecek alırdım. Açlık kısa süreliğine ortadan kalktı. Daha sonra hızla geri geldi. Kendimi ağır hissettim, tatmin olmadım ve odağım kaydı. Bu yüzden atıştırma şeklimi değiştirdim. Artık ağırlık hissetmeden tok hissetmeme yardımcı olacak atıştırmalıklar arıyorum. Benim için en iyi atıştırmalıklar genellikle protein, lif ve makul porsiyon boyutundadır. Çok büyük bir porsiyona ihtiyacım yok. Günüme uyum sağlayacak ve beni sabit tutacak bir şeye ihtiyacım var. İşyerinde masamın çekmecesinde küçük bir atıştırmalık kutusu bulunduruyorum. İçinde tuzsuz fındık, kavrulmuş nohut ve sade kraker bulunur. Ayrıca yakınlarda meyve bulunduruyorum. Bir elmaya, bir muz ya da bir avuç meyveye ulaşmak kolaydır. Onları ilk gördüğümde daha iyi bir seçim yapıyorum. Kendi rutinimden gerçek bir örnek, çilekli Yunan yoğurdu. Hala işim kaldığını bildiğim uzun öğleden sonraları yemeye başladım. Yoğurt bana tokluk hissi verdi. Meyveler taze bir tat kattı. Ağır bir atıştırmaya ihtiyacım yoktu ve yemekten sonra uykum gelmiyordu. Ayrıca atıştırmalık boyutunun önemli olduğunu da öğrendim. Bir atıştırmalık yararlı olabilir ve yine de çok büyük olabilir. Hiç düşünmeden fındıkları bir kaseye dökerdim. O kase büyümeye devam etti. Şimdi küçük bir avuç alıyorum. Aynısını iz karışımıyla da yapıyorum. Biraz iyi çalışıyor. Pek çok şey tam bir yemek gibi hissedilebilir. Çıtır çıtır bir şeyler istediğimde havuç, salatalık dilimleri ya da humuslu tam tahıllı krakerleri tercih ediyorum. Tatlı bir şey istediğimde elma dilimlerini fıstık ezmesiyle eşleştiriyorum. Daha doyurucu bir şeyler istediğimde haşlanmış yumurta ve meyve yerim. Bu küçük değişiklikler atıştırma zamanının daha kolay geçmesini sağlar. Ben de ruh halime dikkat ediyorum. Bazı günler açım. Bazı günler sadece ara vermek istiyorum. Durup kendime neye ihtiyacım olduğunu soruyorum. Eğer gerçekten açsam bana gerçek yakıt verecek bir atıştırmalık seçerim. Canım sıkıldığında veya yorulduğumda su içerim, ayağa kalkarım veya kısa bir yürüyüşe çıkarım. Bu alışkanlık beni düşünmeden yemek yemekten kurtarıyor. İyi bir atıştırmalık küçük bir sorunu çözmelidir. Açlığı dindirmeli, yoğun bir güne uyum sağlamalı ve kendimi ağır hissetmeme neden olmamalıdır. Basit yiyeceklerin bu kadar işe yaramasının nedeninin bu olduğunu düşünüyorum. Hazırlanması kolaydır, taşıması kolaydır ve evde, ofiste veya işe gidip geldikten sonra keyfini çıkarmak kolaydır. Akıllıca atıştırın ve günün geri kalanı daha kolay hissettirir.

Bu duyguyu biliyorum. Tatmin edici bir atıştırmalık istiyorum ama beni yavaşlatacak ağır bir ikram istemiyorum. Büyük bir çatırtıya sahip küçük bir paket benim için bu boşluğu çözüyor. Bana gevrek bir ısırık, küçük bir porsiyon ve yaklaşık 120 kalori veriyor, böylece her lokmayı ikinci kez tahmin etmeden tadını çıkarabiliyorum. Genellikle hızlı bir atıştırmalığa ihtiyaç duyduğum yerlerde saklıyorum. Masamın çekmecesi. Çantam. Araba bardak tutucusu. İş günüm uzadığında bir paket açıp hemen o temiz çıtırlığı elde ediyorum. Karışıklık yok. Ekstra hazırlık yok. Günüme sığması kolay hissettiren küçük bir mola. En çok sevdiğim şey denge. Paket kompakt kalıyor ancak doku hala dolu ve keskin görünüyor. Aromalı ve çıtır bir şey istediğimde her zaman büyük porsiyon istemem. Normal bir gün için yeterince hafif olan ve yine de bana aradığım lokmayı veren bir atıştırmalık istiyorum. Ayrıca gerçek hayatta nasıl çalıştığını da seviyorum. Bir yürüyüşten sonra, bir masa molasında ve bir arabayı beklerken bir tane aldım. Bir arkadaşım yoğun öğleden sonraları için ofis çekmecesinde birkaç tane saklıyor ve küçük boyutunun atıştırmalık seçimine uyum sağlamayı kolaylaştırdığını söyledi. Bu benim deneyimimle örtüşüyor. Küçük paket. Bölümü temizle. Taşıması kolay. Benim için itiraz budur. Bu, fazla düşünmeden ulaşabileceğim bir atıştırmalık ve ne elde ettiğimi biliyorum: çıtır çıtır, kolaylık ve normal bir rutine uyan 120 kalorilik bir porsiyon.

Diyet dostu bir atıştırmalık, hayatı zorlaştırmak yerine hafifletmeli diye düşünüyorum. Meşgul olduğumda tam bir yemek hazırlamak istemiyorum. Günüme uygun, tadı güzel ve az önce ne yediğimi tahmin etmeme neden olmayan bir şey istiyorum. Birçok insanın asıl sorunu budur. Atıştırmalıkları atlıyorlar, çok acıkıyorlar ve yakınlarda ne varsa kapıyorlar. Kolaylaştırılmış diyet dostu bir atıştırmalık bu boşluğu çözer. Benim için doğru atıştırmalık üç bölümden oluşur: - biraz protein - biraz lif veya taze yiyecek - aşırıya kaçmadan bitirebileceğim bir porsiyon Bu karışım beni öğleden sonra boyunca dengede tutuyor. Aynı zamanda işte, arabada ya da ayak işleri yaparken rastgele arzuların peşinden koşmamı da engelliyor. Süreci çok sade tutmayı seviyorum. 1. Meyve, yoğurt, tam tahıllı kraker, salatalık, havuç veya pirinç keki ile başlayacağım bir temel seçin. Bu yiyecekleri yanımda tutuyorum çünkü fazla çaba gerektirmiyorlar. 2. Bir dolgu maddesi ekleyin Sıklıkla fıstık ezmesi, humus, haşlanmış yumurta, süzme peynir, fındık veya sade yoğurt kullanırım. Bu adım önemlidir çünkü atıştırmalıkların yeterli gibi hissetmesine yardımcı olur. 3. Porsiyonu küçük tutun. Küçük bir kase veya kap kullanıyorum. Çantadan yediğimde genellikle planladığımdan daha fazlasını yerim. Bir kısım işleri kontrol altında tutar. 4. Erkenden hazırlayın Meyveleri yıkarım, sebzeleri keserim veya alışverişten sonra küçük kaplara paketlerim. Bunu bir kez yaptığımda haftanın geri kalanı daha kolay geliyor. Gerçek hayata uygun atıştırmalıkları da severim. Masamda fıstık ezmeli elma dilimleri yiyorum. Çok az çaba gerektirir ve mutfağa ihtiyacım yok. Soğuk bir şeyler istediğimde çilekli sade yoğurt kullanıyorum. Tadı taze hissettiriyor ve bunu basit tutabilirim. Yol için bir şeye ihtiyacım olduğunda badem ve muz paketliyorum. Bu, uzun yolculuklarda veya kısa molalarda işe yarar. Evde bazen humuslu salatalık çubukları yapıyorum. Hafif hissettiriyor ve bana çok fazla hazırlık gerektirmeden çıtır bir şey veriyor. Diyet dostu bir atıştırmalığın uzun bir içerik listesine ihtiyaç duymadığını öğrendim. Açık bir amaca ihtiyacı var. Açlığı durdurmasını, rutinime uymasını ve geri döneceğim kadar lezzetli olmasını istiyorum. Kolay atıştırmalık fikri arıyorsanız bildiğiniz yiyeceklerle başlarım. Normal bir mağazada bulabileceğinizi kullanın. Adımları kısa tutun. Porsiyonları adil tutun. Bu yaklaşım bana güzel görünen ama çok zaman alan bir atıştırmalık fikrini takip etmekten daha fazla yardımcı oldu. Bir atıştırmalık, tekrarlanmasının doğal olduğu durumlarda işe yarar. En güvendiğim kısım bu.

Bir atıştırmalığın tatmin edici olması için ağır olması gerektiğini düşünürdüm. İş yerinde hızlıca bir şeyler alırdım, sonra devam edemeyecek kadar tok ya da uykulu hissederdim. Beni yavaşlatmadan iştahımı giderebilecek bir atıştırmalık istedim. Şu anda aradığım atıştırmalık türü bu: basit, tadını çıkarması kolay ve günüme sığacak kadar hafif. Benim için en iyi atıştırmalık hiç düşünmeden yiyebildiğim atıştırmalıktır. Kısa bir mola sırasında açabilirim, birkaç ısırık alabilir ve yaptığım işe geri dönebilirim. Midemde dağınıklık hissi bırakan bir atıştırmalık istemiyorum. Temiz hissettiren, tadı güzel ve anı ele geçirmeyen bir şey istiyorum. Bir öğleden sonra masamda yanlışlıkla öğle yemeğini atladığımı hatırlıyorum. Acıkmıştım ama toplantıdan önce büyük bir yemek yemek istemiyordum. Bunun yerine hafif bir atıştırmalık seçtim ve bu seçim günün geri kalanını kolaylaştırdı. Kendimi sakin, odaklanmış ve rahat hissettim. Bu, birçok insanın istediği ancak her zaman yüksek sesle dile getirmediği türden küçük bir kazançtır. En çok sevdiğim şey denge. Bir atıştırmalık hafif olabilir ve yine de yemeye değer hissedilebilir. Basit olabilir ve yine de bana rahatlık hissi verebilir. Yoğun bir rutine sığabilir ve yine de bir ikram gibi gelebilir. Böyle atıştırmalıkları seçtiğimde hiçbir şeyden vazgeçiyormuşum gibi hissetmiyorum. Hala lezzet alıyorum. Hala kolaylık elde ediyorum. Yoğun bir günün ortasında ihtiyacım olan o küçük molayı hâlâ alıyorum. Bu yüzden ağır değil, hafif hissettiren atıştırmalıklara dikkat ediyorum. Bir masa molası vermek, kısa bir araba yolculuğu yapmak, evde sakin bir akşam geçirmek veya ayak işleri arasında hızlıca bir şeyler atıştırmak için çalışıyorlar. Büyük bir ana ihtiyacım yok. Sadece gerçek hayata uygun bir atıştırmaya ihtiyacım var. Evet, bu kadar güzel bir atıştırmalık hafif olabilir. Ve benim için mesele bu. Daha fazlasını mı öğrenmek istiyorsunuz? Lin Zhikuan ile iletişime geçmekten çekinmeyin: 760642708@qq.com/WhatsApp +8613062412768.

Miller, Anna 2021 Kilo Kontrolü için Akıllı Atıştırmalık Chen, David 2020 Porsiyon Kontrolü ve Günlük Beslenme Patel, Rina 2022 Meşgul Yetişkinler için Basit Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Garcia, Elena 2019 Lif Açısından Zengin Yiyecekler ve Açlık Kontrolü Thompson, Jason 2023 Modern Yaşam Tarzları için Dikkatli Yeme Alışkanlıkları Wright, Sophie 2024 Günlük Denge için Pratik Düşük Kalorili Atıştırmalık Fikirleri